🩺 Kesehatan

Kalkulator Kalori Harian - Kebutuhan Energi Tubuh

Kalkulator Kalori menghitung total kebutuhan energi harian Anda berdasarkan data tubuh dan aktivitas, lengkap dengan saran kalori untuk menurunkan atau menaikkan berat badan. Cocok untuk yang sedang menjalani program diet sehat.

Jenis Kelamin

Berat Badan (kg)

Tinggi Badan (cm)

Usia (tahun)

Tingkat Aktivitas

Hasil Perhitungan

1.878 kkal

Total kebutuhan kalori harian (TDEE) Anda adalah 1.878 kkal untuk mempertahankan berat badan.

BMR1.565 kkal

AktivitasJarang olahraga (x1.2)

TDEE (maintain)1.878 kkal

Defisit (turun BB)1.378 kkal

Surplus (naik BB)2.378 kkal

WhatsApp Telegram

Cara Menghitung & Rumus

Kebutuhan kalori = BMR (Mifflin-St Jeor) x faktor aktivitas. Defisit 500 kkal untuk menurunkan berat, surplus 500 kkal untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Berapa defisit aman?

Defisit 300-500 kkal per hari dianggap aman untuk menurunkan sekitar 0,5 kg per minggu.